Làm sao để đùi nhỏ
Giảm mỡ đùi cần áp dụng các chế độ ăn uống và các bài tập luyện hợp lý, cắt giảm lượng carbs hấp thụ vào cơ thể. ăn nhiều chất xơ và protein hơn,…Tham khảo các cách giảm mỡ vùng đùi dưới đây sẽ giúp khắc phục mỡ thừa tích tụ vùng đùi. Nhờ vậy nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, quyến rũ.
Bạn đang xem: Làm sao để đùi nhỏ
I – Nguyên nhân khiến đùi to
Mỡ đùi hình thành từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể do cơ địa mỗi người và cũng có thể do chế độ ăn uống không phù hợp, cụ thể các nguyên nhân chủ yếu thường là:
Di truyền
Đây là điều hoàn toàn có thể nếu như trong gia đình bạn có người cơ địa đùi to, bạn có thể gặp đặc điểm tương tự. Mỡ đùi do di truyền thường khó giảm bằng cách áp dụng các phương pháp giảm cân, giảm mỡ tự nhiên. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng, bởi thực tế đùi to do di truyền sẽ không như các bộ phận khác. Các bạn hoàn toàn có thể cải thiện nếu có phương pháp giảm mỡ đùi thích hợp.
Tăng cân quá nhiều
Thừa cân, tăng cân đột ngột trong thời gian ngắn cũng là tác nhân gây bắp đùi to quá mức. Bởi khi béo, cân nặng sẽ dồn nhiều vào eo, hông, bắp tay, bắp chân và cả đùi. Do vậy, tăng cân nhiều sẽ gắn liền với việc bắp đùi to lên một cách nhanh chóng, và nếu bạn không có giải pháp kìm hãm sẽ khiến mỡ tích tụ nhiều rất khó giảm.
Lười vận động, hay ngồi 1 chỗ
Ít vận động là tác nhân làm cơ thể phát phì, tuy nhiên phần phì nhiều nhất lại là đùi và chân. Đặc biệt, nếu ngồi liên tục 1 chỗ thì tình trạng đùi, chân mập hơn, tăng size là điều dễ nhận thấy. Tình trạng đùi to, chân “voi” chúng ta có thể dễ thấy đối với những người làm việc văn phòng, thường xuyên phải ngồi nhiều và ít vận động.
Luyện tập không đúng cách
Với tâm lý nóng vội muốn giảm béo, làm đùi thon gọn nhanh chóng, nhiều chị em đã tập luyện quá mức, đốt cháy giai đoạn hay vận động nhiều.
Điều này vô tình gây cơ bắp tăng nhanh, bắp chân và đùi cũng phình to hơn.
Ngồi sai tư thế
Theo nhiều nghiên cứu, ngồi vắt chân lên ghế hoặc khoanh chân đều là nguyên nhân làm đùi to. Bởi lúc này mạch máu bị chèn, máu xuống chân chậm hơn,…điều này sẽ gây tình trạng chân sưng nề, to hơn.
Để hạn chế tình trạng bắp chân to, đùi sưng nề, hãy ngồi tư thế duỗi chân nhiều hơn nhé.
Đi đứng không đúng cách
Nghe có vẻ vô lý, thế nhưng đây là điều đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Theo các nhà khoa học tại Nhật, những người đi đứng không đúng tư thế, bắp chân – đùi phải gồng nhằm chống đỡ cơ thể.
Dù nguyên nhân là gì đi chăng nữa, việc tích tụ mỡ đùi đều gây ảnh hưởng tới thẩm mỹ cũng như tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Nếu chưa biết phải làm sao để giảm mỡ đùi, hãy tham khảo ngay những thông tin phía dưới nhé.
Đi sai tư thế kéo dài sẽ làm bắp chân to ra và tích tụ nhiều mỡ dư thừa.
II – Các cách giảm mỡ đùi dài hạn tại nhà
Thực tế, việc làm đùi nhỏ nhanh nhất trong 3 ngày hay 1 đến 2 tuần mà các chị em truyền tai nhau trên diễn đàn webtretho là không đúng.
Bởi theo nghiên cứu, nếu áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học thì ít nhất là 3 tuần – 1 tháng mới mang lại kết quả giảm mới mang lại hiệu quả.
Tuy nhiên, các bạn hoàn toàn có thể sở hữu đùi, chân đẹp nếu áp dụng các các cách làm giảm mỡ đùi dài hạn tại nhà ngay dưới đây.
1. Áp dụng những bài tập giảm mỡ đùi
Việc tập luyện thể dục có vai trò quan trọng trong việc làm săn chắc các mô mỡ thừa tích tụ tại đùi, bắp chân hay các bộ phận khác trên cơ thể.
Kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi và chân, bụng mà chúng tôi tổng hợp được đảm bảo sau khoảng 1 – 2 tháng, các bạn không chỉ giảm cân đùi nhỏ và vóc dáng cũng cân đối hơn đấy nhé.
1.1.Bài tập gym giảm mỡ, thon đùi nhanh nhất cho nam và nữCác bài tập này không chỉ giảm béo đùi nhanh mà còn tác động trực tiếp tới vùng bắp chân. Nhờ vậy, chân và đùi trở nên thon gọn hơn trông thấy.
➣ Bài tập 1: Cách làm nhỏ chân và đùi bằng động tác dạng chân, hạ mông
Bước 1: Đặt 2 tay tại hông, đứng thẳng và lưng hơi ngả phía sauBước 2: Chân bước rộng sang trái, hông hạBước 3: Thân trên, gối trái gập và đẩy người về vị trí ban đầuBước 4: Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 12 lần.
➣ Bài tập 2: Bài tập thể dục giảm mỡ đùi trong, tăng vòng 3 hiệu quả
Bước 1: Bạn cần nằm nghiêng co nhẹ chân trên và giữ thằng phần chân dướiBước 2: Nâng chân dưới càng cao càng tốt, giữ chân loe phía ngoài để tan mỡ đùi trongBước 3: Giữ căng cơ trung tâm và đùi trong rồi hạ lưng về vị trí ban đầuBước 4: Thả lỏng chân và lặp lại động tác từ 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 lần.Xem thêm: Thiết Kế Mạch Điều Khiển Thiết Bị Từ Xa Dùng Ic Pt2248 Và Pt2249
➣ Bài tập 3: Cách giảm mỡ đùi và bụng hiệu quả với động tác nâng bóng
Bước 1: Chuẩn bị thảm và bóng tập size nhỏBước 2: Kẹp bóng vào 2 chân rồi nâng chân thẳng với ngườiBước 3: Hạ 2 chân xuống sao cho bóng không chạm đất rồi tiếp tục nâng bóng lên. Cần giữ lưng sát mặt sàn và không chổng lênBước 4: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 10 – 12 lần trong 3 set. 1.2. Tập Yoga lấy lại cặp đùi đẹp hiệu quả tại nhàCác tư thế yoga sẽ tác động vào cơ đùi từ nhiều góc khác nhau, nhờ vậy cơ săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Kiên trì áp dụng các bài tập luyện này, chỉ sau 1 thời gian ngắn, các chị em sẽ sở hữu ngay đôi chân thon gọn.
➣ Bài tập 1: Cách làm chân thon gọn nhanh nhất với tư thế chim bồ câu
Bước 1: Gập chân trái, gót chân kề đáy chậu, chân phải căng ra sau, mũi chân thẳngBước 2: Gập gối phải, mũi chân hướng lên, mũi bàn chân căng kéo cơ đùi trướcBước 3: Đưa tay phải ra sau, mũi chân phải đặt tại khuỷu tay, 2 bàn tay đan vào nhau, mắt hướng sang phảiBước 4: Hít thở trong 30 giây mà đổi bên.
➣ Bài tập 2: Cách làm đùi nhỏ lại, mông săn chắc với tư thế chiếc ghế
Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân song song, hít vào rồi đưa tay lên cao.Bước 2: Thở ra đồng thời gối chùng, đưa ngực ra trước, mông đưa ra sau, mắt nhìn thẳngBước 3: Hít thở đều khoảng 45 giây rồi lặp lại động tác này khoảng 8 lần.
➣ Bài tập 3: Cách làm nhỏ đùi với tư thế con cò
Bước 1: Chân phải gập sát hông, chân trái duỗi thẳngBước 2: Tay trái kéo chân phải về sát người, đưa chân lên cho tới khi qua đầuBước 3: Tay trái giữ chân phải, tay phải chống sàn để lấy thăng bằngBước 4: Mắt và vai hướng phía trái, hít thở 5 nhịp rồi đổi bên.2. Ăn gì để giảm mỡ đùi nhanh chóng tại nhà
Để giảm béo đùi hiệu quả, các bạn cũng cần lưu ý lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hàng ngày. Nên tăng cường ăn các loại trái cây, rau xanh có hàm lượng chất xơ cao, cùng với đó uống từ 2 – 3 lít nước/ngày.
Bên cạnh đó, chú ý xây dựng thực đơn theo kế hoạch từng này với số lượng calo hợp lý.
Hạn chế các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường, thức ăn nhanh, nước có ga, rượu bia,…
Tăng cường các loại thực phẩm nhiều chất xơ để giảm mỡ tích tụ tại đùi.
Những thực phẩm giúp giảm mỡ thừa ở đùi và bắp chân có thể tham khảo như:
Củ cải trắngĐây là loại thực phẩm giúp thúc đẩy acid béo của cơ thể, nhờ vậy tiêu hao lượng mỡ đùi tối ưu hơn. Bên cạnh đó, củ cải có lượng calo thấp và chứa nhiều nước, chất xơ, tăng cảm giác no. Do đó, bạn có thể bổ sung củ cải trắng vào thực đơn hàng ngày để giảm mỡ thừa ở đùi hiệu quả.
Trà xanhTrong trà xanh chứa EGCG giúp thúc đẩy trao đổi chất, ngừa lão hóa và đốt cháy calo hiệu quả. Bên cạnh đó, caffeine và polyphenol trong trà xanh cũng là những chất chống oxy hóa và kích thích trao đổi chất diễn ra nhanh chóng. Nhờ đó ngăn ngừa khả năng tích tụ mỡ thừa và giúp cơ thể tỏa ra lượng nhiệt đốt cháy mỡ tự nhiên.
Kiên trì tập luyện và uống trà xanh hàng ngày sẽ giảm được 3 – 4kg trong 1 – 2 tháng đấy nhé.
TáoTáo không chỉ làm đẹp da mà còn giúp giảm béo đùi hiệu quả, mà cách giảm mỡ đùi bằng hoa quả này sẽ giúp cơ thể hấp thu acid malic, vitamin A, E, C, Kali,…rất tốt cho sức khỏe. Trong quả táo có ít calo, đồng thời chứa nhiều chất xơ và nhiều nước giúp cơ thể nhanh no, hỗ trợ tốt cho việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giảm tích tụ mỡ vùng đùi.
Trứng gà chứa lượng protein tương đối cao, nhờ vậy giúp cải thiện lượng mỡ đùi hiệu quả. Đặc biệt, ăn trứng gà tăng cảm giác no lâu, nhờ vậy các bạn sẽ nạp ít đồ ăn vào cơ thể hơn.
Thịt gàĐược coi là một trong những thực phẩm chứa nhiều thành phần ngăn chặn chất béo, thịt gà giúp giảm béo cũng như loại bỏ mỡ thừa hàng đầu.
Bạn có thể ăn thịt gà với một số rau củ trộn kèm để giảm mỡ đùi tốt hơn.
3. Massage giảm mỡ đùi, bắp chân bằng kem tan mỡ
Việc massage làm cách giảm mỡ đùi, bụng mang lại hiệu quả rất tối ưu. Để thực hiện cách làm này, các bạn nên kết hợp kem tan mỡ đùi hoặc các nguyên liệu tự nhiên như: rượu gừng, muối, ngải cứu,…để đốt cháy mỡ nhanh chóng.
Việc massage là cách mang lại hiệu quả rất tối ưu.
Bước 1: Thoa kem tan mỡ hoặc rượu gừng lên đùi, bắp chânBước 2: Tiến hành mát xa để vùng mỡ nóng lên và tiêu dầnBước 3: Thực hiện mát xa trong 30 phút và duy trì từ 2 – 3 tuần sẽ thấy kết quả.Ngoài các cách nêu trên, các bạn có thể áp dụng các cách giảm béo đùi tại nhà bằng các phương pháp khác như: uống thuốc giảm đùi hay xông hơi đều mang lại kết quả.
