Uống gì để tỉnh táo học tập

      867
*


Đêm khuya thường là lúc chúng ta học tập và hoàn thành những thứ còn dang dở. Nếu bạn cũng từng như vậy, bạn sẽ biết điều khó khăn nhất là gì - giữ tỉnh táo. Tuy nhiên, qua nhiều năm, cuối cùng chúng tôi cũng đã thu thập được những bí quyết giúp bạn tỉnh táo trong những lúc “học nước rút”.

Bạn đang xem: Uống gì để tỉnh táo học tập

Vậy nên đừng lo lắng, vì ở đây chúng tôi có 18 bí kíp hữu dụng giúp bạn học đêm cực kì hiệu quả.

1. Sử dụng caffeine một cách khôn ngoan

Có rất nhiều học sinh uống cà phê, trà hoặc các loại nước uống tăng lực khác để giữ tỉnh táo khi học tập. Có những nghiên cứu cho rằng điều đó tốt, có nghiên cứu lại cho rằng không nên làm như vậy. Chúng tôi sẽ không yêu cầu bạn phải dừng sử dụng chúng ngay lập tức, nhất là khi chúng có hiệu quả với bạn. Nhưng chúng tôi cho rằng bạn nên nắm bắt thông tin và dùng chúng thật khôn ngoan.

Mayo Clinic đề xuất rằng giới hạn an toàn cho lượng caffeine nạp vào mỗi ngày là khoảng 400 mg, tương đương với khoảng 4 tách cà phê, 10 cốc nước ngọt hoặc hai cốc nước tăng lực. Vậy lượng dùng thông thường của bạn thì sao?

Bất kỳ sinh viên đại học nào cũng hiểu, tác dụng phụ của caffeine là suy sụp, đau đầu, buồn nôn và các triệu chứng xấu chỉ trong vài giờ sau đó. Và điều tồi tệ nhất chính là: Lên giường nằm sau một buổi học dài nhưng lại không thể ngủ vì quá căng thẳng.

Với chúng ta, cà phê có thể sẽ có ích trong vài giờ đầu, nhưng sau đó chúng ta sẽ phải đối mặt với một cơn đau dạ dày do cà phê gây ra - và đặc biệt, nó sẽ không biến mất trừ khi chúng ta đi ngủ. Nước tăng lực, mặc dù rất phổ biến, cũng có tác động tương tự lên cơ thể người; và hầu hết chúng không có lợi cho sức khỏe vì lượng đường và các chất tạo ngọt nhân tạo trong đó. Với một số trường hợp, những loại thức uống này làm cho chúng ta tỉnh táo đến mức mệt mỏi và gây bệnh.

Và đây là lời khuyên của chúng tôi:

Bạn nên:

- Cân bằng giữa việc uống cà phê với các phương pháp khác để giữ tỉnh táo (hãy đọc tiếp nhé).

- Chia cà phê thành lượng nhỏ để uống khi học đêm.

- Uống trà hoặc các loại đồ uống nóng khác.

Đừng:

- Lạm dụng cà phê hay nốc hết một lần.

- Uống quá nhiều các loại nước tăng lực vì chúng sẽ làm bạn mệt mỏi và không hề có lợi cho sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, các sản phẩm nước tăng lực không cần phải liệt kê thành phần caffeine trong mỗi chai, vậy nên bạn không thể biết được mình đang uống thứ gì.

2. Uống nước

Vì có quá nhiều chú ý hướng về phía cà phê, chúng ta thường quên mất hình thức giải khát đơn giản nhất: nước. Đã có một RA (Research assistant: trợ lí nghiên cứu) từng hoàn thành các giấy tờ cần thiết trong một đêm mà chỉ uống nước lạnh. Dựa trên một nghiên cứu vào năm 2013 ở London đã chứng minh, việc uống nước lọc có thể giúp nâng cao khả năng hoạt động của não, bởi thiếu nước sẽ khiến não của bạn co lại theo đúng nghĩa đen. Vậy nếu bạn muốn học mà không uống nước, nó cũng giống như muốn soạn vali khi bạn đang ngồi lên nó vậy. Bất khả thi, đúng không?

Bạn nên:

- Chuẩn bị một cái cốc (hoặc một chiếc bình giữ nhiệt) có nước lạnh khi học

- Nếu bạn học ở nơi công cộng, hãy tìm chỗ ngồi gần bình nước.

Đừng:

- Phụ thuộc vào các đồ uống ngọt như soda, nước ngọt,... (Bạn còn nhớ việc mất năng lượng chúng ta vừa nhắc ở trên chứ?)

3. Rửa mặt

Ngoài uống nước, vẩy một ít lên mặt cũng là một cách hay để làm mới hệ thống đang buồn ngủ của bạn. Bạn cũng có thể đánh răng, dùng nước lạnh để rửa mặt. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ cảm giác ngứa ngáy có thể sẽ ập đến vào hai giờ sáng, làm rõ lại đôi mắt mờ cũng như đánh thức trí não của bạn.

Hãy:

- Chắc chắn là nước mát lạnh.

Đừng:

- Dùng nước quá lạnh, bởi nó có thể gây sốc hệ thống của bạn.

- Bị phân tâm bởi việc nhìn vào gương.

4. Bật nhạc

Bạn không thể ngủ trong một căn phòng ồn ào được. Khi học giữa đêm khuya thanh tĩnh, tiếng ồn có khi lại là bạn đồng hành tốt nhất của chúng ta, nhưng tất nhiên, bạn cũng không muốn bài nhạc đó ru bạn vào giấc ngủ hay làm bạn phân tâm.

Ở đây, chúng tôi đề xuất cho bạn các bản nhạc không lời với cường độ cao, hoặc thậm chí là nhạc phim (Hans Zimmer, hoặc Daft Punk cho Tron) và nhạc điện tử (như nhạc trong các trò chơi điện tử hoặc Lindsey Stirling). Một nghiên cứu gần đây ở Đài Loan cho thấy loại âm nhạc tốt nhất để làm việc hiệu quả chính là những bản nhạc bạn không làm bạn phân tâm quá nhiều.

Vì vậy, hãy tìm một giai điệu nhẹ nhàng để ngăn chặn những tiếng ồn khác, nhưng phải là một thứ mà bạn không muốn hát theo!

Nên:

- Lắng nghe một thể loại nhất định, hoặc thể loại nhạc đem lại cho bạn cảm giác thân thuộc, vậy thì bạn sẽ không bị phân tâm khi nghe những bài hát mới.

- Nghe lặp lại một playlist những bài nhạc không lời (và không gây phân tâm), vậy thì bạn sẽ không phải thoát ra và tìm thêm nhạc mới. Thậm chí trên Youtube còn có cả một “Study Music Project”, được biết đến là một bộ sưu tập nhạc khuyến khích mọi người nghe để học tập hiệu quả.

Đừng:

- Nghe những bài nhạc quá bắt tai - những bài hát làm bạn muốn hát (hoặc nhảy) theo.

- Nghe những bài nhạc quá thư giãn có thể đưa bạn vào giấc ngủ.

5. Loại bỏ những điều gây phân tâm

Âm nhạc không phải là thứ duy nhất có thể kéo bạn ra khỏi luồng công việc. Và hãy tin chúng tôi, khi bạn đang đua với thời gian để học nhiều nhất có thể trước khi phải cắm mặt vào sách, thứ bạn nên tránh thật xa chính là những điều gây phân tâm.

Vài người thường cố tìm những video truyền cảm hứng trên mạng để giúp họ học tập. Liệu nó có hiệu quả không? Không. Sau nhiều giờ lang thang trên mạng và đọc comment của hàng tá video, chúng ta thường bỏ quên việc học của mình.

Bài học rút ra ở đây là: Tránh xa những thứ gây xao nhãng. Và đây là cách chúng ta thực hiện điều đó.

Bạn nên:

- Tắt nguồn điện thoại, trừ khi bạn cần dùng chức năng máy tính.

- Đăng xuất khỏi Facebook, Pinterest, Tumblr - bất cứ trang web nào có thể làm bạn mất tập trung, vậy thì bạn sẽ không muốn check chúng liên tục nữa. Hãy dành thời gian học trước khi bạn trở nên mệt mỏi.

- Chỉ mở một phần mềm trên máy tính của bạn. Nếu đó là một trình duyệt, vậy thì chỉ nên mở những tab cực kì cần thiết.

- Học với những người bạn có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn với một số áp lực nhẹ nhàng.

Đừng:

- Làm nhiều việc cùng một lúc. Nó sẽ phá vỡ sự tập trung của bạn, mặc dù nó có thể tạo ảo giác khiến bạn cho rằng mình đang làm việc rất năng suất.

- Học với những người sẽ khiến bạn mất tập trung, điều sẽ dẫn chúng ta đến với lời khuyên tiếp theo:

6. Tìm một người bạn

Học với một người bạn có thể giúp bạn học tốt. Trừ trường hợp bạn chỉ làm việc hiệu quả nhất khi ở một mình, thì học tập và nói chuyện với một người khác có lẽ sẽ có ích (và vui hơn nữa!). Bên cạnh đó, sẽ có người đánh thức bạn khi bạn bắt đầu gà gật.

Bạn nên:

- Bàn bạc về những điều bạn đang học. Nó giữ cho tâm trí của bạn tập trung và thông thái hơn.

- Hỏi nhau những câu hỏi nhỏ. Nếu bạn buồn ngủ giữa lúc đang ôn lại các flashcard, vậy thì bạn nên đi ngủ và nghỉ ngơi.

7. Bảo vệ mắt

Chúng ta đều biết nhìn vào màn hình vi tính quá lâu sẽ làm mắt ta mệt mỏi. May mắn thay, vẫn còn cách để sửa chữa những vấn đề này.

Bạn nên:

- Thả lỏng đôi mắt đã mỏi của bạn bằng cách nhắm mắt vài phút hoặc nhìn vào một khoảng tường trắng. Các chuyên gia cũng đề xuất chúng ta nên rời mắt khỏi màn hình vi tính (ít nhất là) mỗi 20 phút.

Không nên:

- Để độ sáng màn hình quá cao vì nó có thể gây mỏi mắt.

- Nhắm mắt quá lâu đến mức bạn ngủ quên.

8. Nạp lại năng lượng

Bạn cần năng lượng, còn năng lượng là từ protein và các loại đường có lợi cho sức khỏe. Các loại đồ ăn vặt có đường có lẽ cũng có ích (và ngon nữa) bởi nó có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng. Nhưng hãy cẩn thận: cũng tương tự với trường hợp của cà phê, đường cũng cho chúng ta nguồn năng lượng nhất thời và bỏ lại chúng ta trong tình trạng mệt mỏi vài giờ sau đó, đôi khi là bệnh, và còn tùy thuộc vào thời gian nó sẽ ập tới. Vì vậy, bạn nên ăn ít kẹo M&M thôi.

Bạn nên:

- Ăn những món ăn có chứa protein, chẳng hạn như sandwich, quả hạnh, thanh năng lượng, thịt bò khô, bơ đậu phộng,...

Không nên:

- Ăn quá nhiều những món ăn vặt có đường.

- Ăn các món làm từ sữa hoặc granola, những thứ có thể khiến bạn buồn ngủ.

9. Ánh sáng

Làm việc trong một căn phòng có ánh sáng tốt có thể đánh lừa não bộ của bạn rằng “bây giờ vẫn còn sớm”. Vì vậy bạn nên tránh ánh sáng tờ mờ, hay tệ hơn, là những căn phòng hoàn toàn tối om - nơi bạn chỉ có thể làm việc dựa trên ánh sáng của màn hình vi tính.

Bạn nên:

- Tìm một nơi có ánh sáng tốt, chẳng hạn như thư viện, quán cà phê hoặc một nơi công cộng.

- Làm việc ở nơi có đèn học.

Xem thêm: Review Top 5 Dầu Gội Khô Loại Nào Tốt Nhất Hiện Nay 2021, Review Top 7 Loại Đáng Mua Nhất

Không nên:

- Tắt hết đèn. Bạn có thể nghĩ không gian tối đen xung quanh có thể giúp bạn tập trung tốt hơn, nhưng tỉnh táo là bước đầu tiên để tập trung, vậy nên hãy để ý tới điều này trước.

10. Nghỉ ngơi đều đặn

Nếu bạn còn có một khoảng thời gian nghỉ ngơi để mong ngóng, thì bạn cũng sẽ có động lực học tập hơn. Các chuyên gia đề xuất rằng bạn nên nghỉ 5 phút sau 30 phút học tập để đạt hiệu suất cao nhất.

Bạn nên:

- Đứng dậy và duỗi chân một chút.

- Trả lời email. Một “công trạng” nhỏ như vậy cũng sẽ khiến bạn cảm thấy mình đang làm việc hiệu quả, vì vậy khi quay lại làm việc, bạn sẽ cảm thấy như mình đang kiểm soát mọi thứ tốt hơn.

- Làm một số việc có thể kích thích thần kinh của bạn trong giờ nghỉ. Sudoku, rubik, hoặc viết vào sổ tay một số ý tưởng mới là những thứ hay ho bạn có thể làm trong lúc nghỉ.

Không nên:

- Xem những video gây nghiện theo series trên YouTube. Thay vào đó, bạn nên xem những thứ ngắn nhưng hay ho, chẳng hạn như trailer của một bộ phim mà bạn muốn xem, bài hát (gây xao nhãng) mà bạn rất muốn nghe, hay bất cứ thứ gì có thể cho bạn ý tưởng mới.

- Xem những video xúc động. Chúng thường gây nghiện và ta rất khó loại bỏ ra chúng khỏi đầu khi quay lại làm việc.

- Kéo dài thời gian nghỉ ngơi hơn so với dự định.

11. Thay đổi một chút

Khi nhắc tới nghỉ ngơi, nếu bạn có nhiều môn cần phải học, bạn có thể tránh tình trạng quá tải bằng cách đổi môn học mỗi giờ hoặc tương tự vậy. Việc chia nhỏ thời gian học sẽ tốt hơn việc bạn coi nó là một đống khổ sở vô tận, và điều này sẽ giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ của mình tốt hơn.

Bạn nên:

- Tập trung vào môn học bạn đang học trong khoảng thời gian cho phép.

Không nên:

- Làm nhiều việc cùng một lúc.

12. Vận động một chút

Ngủ trên máy chạy bộ sẽ khó hơn ngủ trong phòng rất nhiều. Nếu bạn cảm thấy việc đó là phí thời gian, nhưng điểm cộng của nó chính là bạn sẽ có thêm năng lượng để tiếp tục học hành.

Bạn nên:

- Chạy bộ một chút, hoặc đến phòng gym. (Và tắm một chút cũng chẳng mất gì)

- Nếu bạn không thể đến phòng gym, hãy thử một số bài tập nhanh trên sàn cũng được. Người ta thậm chí còn chứng minh rằng một bài tập chống đẩy ngắn cũng rất hữu ích trong việc đưa não bộ của chúng ta vào đúng guồng quay của nó.

Đừng:

- Ngủ quên trên sàn trong lúc tập.

13. Chuyển động

Bồn chồn. Tất cả chúng ta đều như vậy, nhưng thường là vô thức khi đang ở trong trong khu vực an toàn của mình. Thực tế, trạng thái bồn chồn đã được chứng minh là có ích trong việc giúp bạn tập trung, bởi nó cũng là một thử thách để học tập tốt hơn. Theo Tiến sĩ Sydney Zentall tại Đại học Purdue, bồn chồn trong khi làm việc “sẽ giúp não tập trung hơn vào nhiệm vụ chính”.

Bạn nên:

- Thử dậm chân, nhai kẹo cao su,...

- Chơi với một món đồ chơi, bóng squishy, ​​hoặc máy ép tay.

Đừng:

- Cắn bút.

- Cắn móng tay, bạn chắc chắn sẽ hối hận đó.

14. Ngủ (nhưng phải cảnh giác)

Một giấc ngủ ngắn có thể cung cấp cho bạn, nếu không phải là cảm giác được nghỉ ngơi, thì ít nhất cũng là sức lực để tiếp tục học thêm vài giờ nữa.

Bạn nên:

- Chợp mắt khoảng 20-30 phút. Theo bản tin y khoa Harvard, đó là thời gian ngủ trưa lý tưởng cho một giấc ngủ tràn đầy năng lượng.

Đừng:

- Quên đặt báo thức, nếu không bạn sẽ ngủ đến tận buổi chiều hôm sau, bỏ lỡ các lớp học và có thể là trễ hạn nộp bài luôn.

15. Đừng quá thoải mái

Bạn có thể nghĩ ra một quá trình học tập lý tưởng như ngồi xem lại bài vở của mình trên chiếc ghế lười với lớp chăn ấm áp, thì những người chuyên nghiệp thực sự, lại đang học trên một chiếc ghế cứng và lạnh lẽo ở bàn làm việc.

Tôi đã từng nghe những câu chuyện về một người bạn cùng phòng “khủng” đến mức - khi đang học năm nhất, cô ấy sẽ viết và đọc sách (hoặc máy tính) trong lúc đứng trên một chiếc kệ sách nhỏ. Điều này giúp cô ấy hoàn thành công việc nhanh hơn nhiều so với những tư thế thoải mái hơn của chúng tôi. Bạn không cần phải là người “khủng” như cô bạn đó, nhưng…

Bạn nên:

- Học với bộ bàn ghế giúp bạn có tư thế tốt.

- Ngồi thẳng lưng. Mặc dù nghe giống hệt như những lời mẹ bạn hay nói, nhưng thật đó, việc này sẽ rất có ích.

Đừng:

- Học trên sofa. Nhất là không được nằm, bởi nó có thể cản trở chuyển động cơ thể của bạn và cả khả năng gõ phím cũng như quay qua quay lại giữa sách và vở.

- Âu yếm với người yêu. Tất nhiên điều đó thật tuyệt, nhưng thực sự thì lần duy nhất chúng tôi thấy các cặp đôi học tốt cùng nhau là khi họ làm việc riêng lẻ, rồi để dành việc âu yếm lại cho 5 phút giải lao. Còn những lần khác, điểm trung bình của họ giảm mạnh.

Bạn hãy nhớ rằng: Sự thoải mái có thể là kẻ thù của hiệu suất làm việc.

16. Giữ sự mát mẻ

Nhắc tới sự thoải mái, người ta đã chứng minh rằng học tập trong môi trường mát mẻ hơn có thể giúp bạn tỉnh táo và làm việc. Thậm chí đi dạo bên ngoài khi trời mát vài phút rồi quay vào nhà làm việc cũng sẽ giúp chúng ta rất nhiều.

Bạn nên:

- Học trong một căn phòng mát mẻ, hoặc thậm chí ngoài trời nếu bạn có thể.

- Đặt một cái quạt bên cạnh bạn.

- Đi ra ngoài nếu trời mát hơn hoặc ấm hơn nơi mà bạn đang học. Sự thay đổi ấy sẽ đánh thức bạn.

Không nên:

- Ở trong một căn phòng lạnh buốt, bởi nó có thể có tác dụng ngược lại. Bạn có lẽ sẽ tìm một chiếc áo hoodie ấm áp để mặc và không muốn chuyển động nữa.

17. Nói chuyện với bản thân

Nghe có vẻ hơi điên khùng, đúng không? Nhưng nghiêm túc mà nói, đây là cách tốt nhất để giữ cho mình tỉnh táo khi học khuya một mình.

Bạn nên:

Giữ cho ý thức của mình tỉnh táo, vậy hãy tự nói những điều sau:

- “Mình nên ôn cái gì trước đây? Chương I. Chương này là về cái gì vậy? À…”

- “Je suis, tu es, elle est… và số nhiều là gì nhỉ? Ah oui! Nous sommes, vous êtes, ils sont.”

- “Xong môn Hóa rồi, giờ tới gì nhỉ? Các bài phê bình văn học Mỹ.”

Dùng những câu trấn an bản thân để giữ vững tâm trạng tốt, giúp bạn tin rằng mình có thể thành công nhớ được những thứ mình đang học và thành công tỉnh táo. Ví dụ như:

- “Mình sẽ làm tốt bài kiểm tra này!”

- “Đây sẽ là một tuyệt phẩm.”

- “Chim bắt đầu hót rồi vì chúng biết mình sẽ hoàn thành bài kiểm tra một cách cực kì xuất sắc.”

Bạn đừng:

- Tự hát, bởi nó có thể gây phản ứng ngược, chẳng hạn như làm bạn phân tâm hoặc thư giãn quá mức.

18. Biết giới hạn của mình

Chúng ta hãy đối mặt với sự thật là ai cũng có giới hạn, và giới hạn của mỗi người là rất khác nhau. Có người có thể thức và viết một bài luận văn A+ ngay trước khi đến hạn (dù đây là một ý tưởng không tốt cho lắm), có người lại không thể làm gì sau 1 giờ sáng.

Bạn nên:

- Đối xử tốt hơn với “bản thân sau này”. Học đêm không phải chuyện dễ dàng gì, vậy tại sao không giúp “bạn của 2h sáng” một chút? Thay vì cố gắng hoàn thành tất cả mọi thứ trong một ngày, bạn nên làm nó sớm hơn và hoàn thành những việc cấp bách trước khi đêm xuống.

- Tự biết khi nào bạn đã quá mệt mỏi để làm việc, từ đó bạn có thể dùng nó như deadline riêng của mình.

- Nhận ra những loại thức ăn khiến bạn mệt mỏi. Ví dụ, sữa ảnh hưởng tiêu cực đến một số người khi học tập, tác động đến khả năng tập trung cũng như quá trình tập thể dục. Nhưng rất nhiều người lại không có vấn đề gì với chúng. Việc nhận ra mình thuộc nhóm nào; cần phải làm gì để giữ cho bản thân làm việc một cách tối ưu thực sự rất quan trọng trong quá trình cải thiện hiệu suất học tập và thể chất của bạn.

Không nên:

- Cố gắng theo kịp những người có thể thức cả đêm.

- Tự trừng phạt bản thân. Bạn sẽ không làm được gì nếu cứ nhìn chằm chằm vào màn hình hoặc trang sách đó khi bạn biết mình không thể học được nữa. Bạn nên ngủ một giấc để có thể bắt đầu hoàn thành mọi việc vào ngày mai.

KẾT LUẬN

Bạn làm được! Với những lời khuyên và bí kíp này, bạn sẽ có thể yên tâm đóng laptop sau khi học và chắc chắn là mình đã sử dụng thời gian hiệu quả.

Học khuya không phải việc vui vẻ gì, và bạn chắc chắn cũng không nên làm thế quá nhiều. Nhưng dù sao, nó cũng là một trong những phương pháp phù hợp nhất cho các học sinh - sinh viên. Hãy nhớ rằng đừng nên lạm dụng nó. Nếu bạn có thể ngủ một chút trước khi trời sáng, bạn nên làm như vậy. Ngay cả một giấc 45 phút ngắn ngủi trước khi lớp học bắt đầu cũng có thể giúp bạn rất nhiều.