Tập phục hồi dây chằng chéo trước

Nếu chúng ta có kế hoạch, hoặc new vừa trải qua ca phẫu thuật để tái sinh sản dây chằng chéo cánh trước (DCCT), tư liệu này đang giải thích cho chính mình hiểu rõ phương thức mà chương trình phục hồi chức năng cân xứng sẽ giúp đỡ bạn tối ưu hóa việc hồi sinh các công dụng của khớp gối để bạn có thể trở lại các vận động hằng ngày với thể thao một biện pháp an toàn. Đồng thời, bạn cũng sẽ tìm thấy thông tin hữu ích về phong thái phòng phòng ngừa tổn yêu thương của khớp gối sau này, bao gồm sụn, sụn chêm hoặc những dây chằng khác. Mặc dù có tương đối nhiều quy trình phẫu thuật tái chế tác DCCT không giống nhau, cơ mà tài liệu này sẽ bộc lộ chương trình phục hồi công dụng cho phương pháp tái chế tạo ra DCCT thường gặp gỡ nhất là bằng cơ gân khoeo từ thân.

Bạn đang xem: Tập phục hồi dây chằng chéo trước

BẠN CÓ CẦN PHỤC HỒI CHỨC NĂNG TRƯỚC PHẪU THUẬT KHÔNG?

Tập phục hồi công dụng trước khi phẫu thuật, là rất đặc biệt để giúp giảm đau với sưng đến khớp gối, phục hồi công dụng tầm chuyên chở và sức khỏe cơ cũng giống như phục hồi dáng vẻ đi thông thường và học bí quyết đi lại với nạng. Việc sẵn sàng tập trước lúc mổ này để giúp đỡ bạn phục sinh nhanh hơn phục hồi sau phẫu thuật tái tạo DCCT. Cạnh bên việc phục sinh chức năng, chuyên viên vật lý trị liệu có thể đề nghị bạn tham gia các vận động chạm dịu như đánh đấm xe đạp, tập bơi lội, áp dụng máy huấn luyện chéo (cross trainer) cùng máy chạy cỗ để cải thiện chức năng tim phổi của bạn.

TẠI SAO BẠN CẦN PHỤC HỒI CHỨC NĂNG SAU PHẪU THUẬT DCCT?

Sau khi phẫu thuật, cần khoảng tầm chín tuần nhằm mảnh ghép ngơi nghỉ khớp gối lành lại. Một chương trình phục sinh chức năng phù hợp sẽ giúp bạn bảo đảm an toàn mảnh ghép này trong suốt quá trình phục hồi, giúp sút đau, bảo đảm an toàn phục hồi sớm kỹ năng vận động, sức khỏe cơ, toàn bộ công dụng của khớp gối với khả năng vận động độc lập. Trải qua việc tập thăng bởi và dáng đi, phục hồi tính năng cũng để giúp đỡ bạn quay lại các vận động thể thao sinh hoạt cường độ như trước đây một biện pháp an toàn.

KHI NÀO BẠN NÊN BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH PHỤC HỒI CHỨC NĂNG trong lúc NẰM VIỆN?

Khi nằm viện, lịch trình phục hồi tác dụng của các bạn sẽ ban đầu vào ngày phẫu thuật mổ xoang và liên tục hàng ngày cho đến khi bạn xuất viện. Nhân viên vật lý trị liệu sẽ giúp bạn đẩy nhanh tiến trình lành dịch bằng cách thức kiểm rà soát đau và sưng thuộc với biện pháp chườm lạnh có áp lực, đồng thời thực hiện sớm vấn đề vận rượu cồn khớp gối không khiến đau sử dụng máy tập khớp gối thụ động liên tiếp (CPM). Chuyên viên vật lý trị liệu cũng sẽ hướng dẫn cho bạn cách bảo vệ mảnh ghép bằng những bài tập tăng sức khỏe cơ tứ đầu, tập luyện di chuyển với nạng và cung cấp bạn lên xuống bậc thang cùng với nạng. Bạn sẽ được phép chịu một trong những phần sức nặng trĩu lên chân phẫu thuật với không dùng nẹp gối trừ khi tất cả chỉ định khác của bác sĩ phẫu thuật.

Dưới đó là một số bài tập mà bạn sẽ cùng thực hiện với chuyên viên vật lý trị liệu cùng cần thường xuyên khi quay trở lại nhà.

1. Gập – choãi và xoay tròn cổ chân: nhằm bảo trì sự lưu giữ thông máu ở bắp chân và chống ngừa chứng trạng huyết khối, gập cẳng chân lên xuống 10 lần, sau đó xoay cồ bàn chân theo chiều kim đồng hồ, rồi ngược chiều kim đồng hồ, mỗi hướng 10 lần và tiến hành trong nhị hiệp.

2. Cơ tứ đầu: Cuộn một chiếc khăn cùng đặt bên dưới gối, gập cẳng chân để gồng cơ tứ đầu. Giữ tứ thế vào 10 giây tiếp đến thả lỏng vào 10 giây. Lặp lại động tác 10 lần và triển khai trong nhì hiệp.

3. Trượt gót chân: Gập khớp gối từ từ mang lại 90 độ, giữ bốn thế vào 10 giây, kế tiếp duỗi khớp gối và thả lỏng vào 10 giây. Lặp lại động tác 10 lần và triển khai trong nhì hiệp.

4. Gập gối: Ngồi sinh sống cạnh giường, choãi thẳng chân mổ xoang rồi sử dụng chân khỏe khoắn đỡ cục bộ chân phẫu thuật, kế tiếp từ tự gập chân phẫu thuật mổ xoang lại bên dưới sự kiểm soát của chân khỏe. Để trở về tứ thế trực tiếp chân, choạng thẳng chân khỏe, bằng cách đó chân phẫu thuật mổ xoang sẽ choãi theo chân này. Không được chạng thẵng chân phẫu thuật nhưng không đỡ bên dưới bàn chân. Tái diễn động tác 10 lần.

5. Nâng trực tiếp chân: duy trì thẳng chân mổ xoang và thổi lên khỏi giường. Giữ bốn thế vào sáu giây, kế tiếp đặt chân xuống giường và thả lỏng trong sáu giây. Lặp lại động tác 10 lần và triển khai trong 3 hiệp.

BẠN SẼ ĐỐI PHÓ VỚI TÌNH TRẠNG ĐAU VÀ SƯNG NHƯ THẾ NÀO?

Nguyên tắc cơ phiên bản để kiểm soát đau với sưng là yêu cầu xử trí trước khi tình trạng kia xuất hiệnTừ ngày phẫu thuật, nhân viên vật lý trị liệu sẽ giúp bạn kiểm soát và điều hành đau cùng sưng bằng những kỹ thuật không dùng thuốc nhưng phục sinh nhanh. Kỹ thuật thường thì nhất bao hàm điều chỉnh nút độ chuyển động cho phù hợp và vận dụng quy tắc RICE:

Nghỉ ngơi (R)Liệu pháp lạnh lẽo (I)Liệu pháp áp lực (C)Nâng chân (E).

Nếu các bạn có ngẫu nhiên cơn đau cấp tính như thế nào trong quá trình hồi phục, đừng rụt rè trao thay đổi với nhân viên vật lý trị liệu.

BẠN CÓ NGUY CƠ TÉ NGÃ KHÔNG?

Trong quy trình hồi phục hậu phẫu tái sản xuất DCCT, chân của người tiêu dùng yếu và chúng ta có thể bị mất vững. Cơ hội đó, bạn có nguy cơ tiềm ẩn té ngã cho tới khi chân của người sử dụng hồi phục sức mạnh cơ cũng tương tự khả năng vận động. Để hạn chế nguy cơ té ngã, chúng ta nên:

Sử dụng nạng theo ý kiến đề xuất và bảo đảm các đầu cao su tốt;Lên xuống bậc thang theo đề xuất của chuyên viên vật lý trị liệu;Tránh sàn nhà ướt;Thận trọng khi di chuyển quanh các tấm thảm, dây điện/cáp trên sàn nhà với thú cưng;Mang giầy có đế cao su đặc vừa chân;Đảm bảo có đủ ánh nắng trong phòng tắm, hiên nhà và chống ngủ lúc đi nhà vệ sinh vào ban đêm;Yêu cầu cung cấp khi bạn cảm thấy hoa mắt hoặc mệt.

SAU PHẪU THUẬT TÁI TẠO DCCT, BẠN PHẢI CHÚ Ý NHỮNG VẤN ĐỀ NÀO?

Sau khi tái chế tạo DCCT, mảnh ghép của người sử dụng cần thời hạn để lành lại.

Tuân thủ các hướng dẫn của bác bỏ sĩ mổ xoang và nhân viên vật lý trị liệu.Không chịu đựng sức nặng nề lên chân phẫu thuật nhiều hơn thế đề nghị của bác bỏ sĩ phẫu thuật.Luôn áp dụng nạng cho tới khi chuyên viên vật lý trị liệu xác thực sự tiến bộ.Không gập khớp gối phẫu thuật nhiều hơn nữa đề nghị.Khóa gối và kiểm soát điều hành khớp gối thẳng từ khi va gót với trong suốt quá trình chống chân.Không vặn hoặc chuyển phiên trên chân phẫu thuật khi xoay cơ thể.Không ngồi bắt chéo cánh chân.Sử dụng cầu thang theo phía dẫn của nhân viên vật lý trị liệu.Không nâng trang bị nặng.

KHI NÀO BẠN NÊN TRỞ LẠI CÔNG VIỆC HOẶC ĐI HỌC?

Nếu bạn làm văn phòng, chúng ta cũng có thể trở lại quá trình khi khớp gối của người sử dụng đã sút đau và bớt sưng, hay là khoảng tầm hai hoặc ba tuần sau phẫu thuật. Đối với công việc nặng nhọc đòi hỏi phải nâng nhấc, ngồi xổm hoặc chuyển vận nhiều, thời hạn dự kiến để trở lại thao tác làm việc là khoảng tầm sáu tuần mang đến hai tháng sau phẫu thuật.

Nếu các bạn là học sinh/sinh viên, bạn có thể đi học trở lại trong khoảng hai hoặc tía tuần sau phẫu thuật. Khi chương trình phục hồi tác dụng của chúng ta có tiến triển, chuyên viên vật lý điều trị sẽ ý kiến đề nghị bạn gia nhập các chuyển động như chạy xe đạp, đùa bóng bàn hoặc bơi lội. Bạn không được quay trở lại các chuyển động thể thao cho tới khi có chỉ định rõ ràng của bác sĩ mổ xoang hoặc nhân viên vật lý trị liệu.

Xem thêm: 77 Hình Ảnh Chia Tay Buồn, Ảnh Buồn Về Tình Yêu Tan Vỡ, Hình Ảnh Yêu Nhau Đẹp

KHI NÀO TÔI CÓ THỂ BẮT ĐẦU LÁI xe cộ HOẶC ĐI DU LỊCH?

Bạn tránh việc lái xe khá hoặc xe cộ máy cho tới khi chuyên viên vật lý trị liệu được cho phép bạn được bỏ nạng, gồm đủ sức mạnh cơ và điều hành và kiểm soát được khớp gối. Thông thường, chúng ta có thể bắt đầu lái xe trở lại trong khoảng bốn đến tám tuần sau phẫu thuật, hoặc đôi khi lâu bền hơn nếu các bạn phẫu thuật khớp gối phải.

Thời gian ngồi trên máy cất cánh kéo dài có thể làm tăng nguy hại sưng khớp gối và tình trạng huyết khối tĩnh mạch sâu. Nếu khách hàng bắt cần đi lắp thêm bay, hãy điều đình với bác sĩ phẫu thuật đồng thời chuẩn bị việc với vớ áp lực đè nén và nâng cao chân trong suốt chuyến bay.

BẠN NÊN LÀM GÌ TỪ NGÀY XUẤT VIỆN đến ĐẾN CUỐI TUẦN THỨ HAI?

Cho đến vào cuối tuần thứ hai, bạn nên liên tục chịu một phần sức nặng trên chân phẫu thuật mổ xoang và vận tải với hai nạng. Các bạn nên liên tục các bài tập đã giải đáp khi xuất viện và thường xuyên điều chỉnh lại hình thức dáng đi với nạng, bảo vệ giữ khớp gối thẳng trong giai đoan chống chân và gập gối trong quy trình co chân lên. Bạn có thể đi lại tiếp tục với khoảng cách ngắn, nhưng buộc phải tránh đứng, ngồi hoặc đi dạo quá lâu, vày khớp gối của bạn có thể có nguy hại bị sưng. Để bớt đau với sưng, chúng ta hãy nâng cao chân khi ngồi hoặc ngủ ngơi, thực hiện động tác gồng cơ tứ đầu và thường xuyên chườm đá tứ đến sáu lần một ngày theo đề nghị của chuyên viên vật lý trị liệu.

Chuyên viên vật dụng lý trị liệu đang tăng dần những bài tập miễn là chúng ta vẫn kiểm soát và điều hành được triệu chứng đau cùng sưng của khớp gối.

BẠN NÊN LÀM GÌ TỪ TUẦN THỨ hai ĐẾN TUẦN THỨ 6?

Trong quá trình này, chúng ta có thể tiếp tục chườm đá để kiểm soát đau với sưng. Nhân viên vật lý trị liệu sẽ tăng nấc độ của những bài tập tăng sức khỏe cơ cùng kéo giãn cơ. Bạn cũng có thể được phép tăng mực độ chịu sức nặng trĩu với nạng đến trọn vẹn .

Chuyên viên đồ dùng lý trị liệu sẽ thông báo cho bạn biết khi hoàn toàn có thể được quăng quật nạng, tại thời điểm đó bạn phải có công dụng kiểm soát chủ động duỗi khớp gối hoàn toàn và gồm dáng đi bình thường. Phải duy trì tầm độ gập của khớp gối trong khoảng chín mươi độ để bảo đảm an toàn mảnh ghép làm việc khớp gối vì mảnh ghép này vẫn còn yếu nghỉ ngơi tuần lắp thêm sáu

Bạn sẽ chuyển sang những bài tập khác dùng bàn chân cố định trên phương diện đất, gọi là bài bác tập chuỗi rượu cồn đóng, gồm những: bắc cầu, đứng chùn vơi khớp gối (mini-squat), nhón gót chân, bước tới và bước ngang. Để hồi phục năng lực thăng bằng, bạn sẽ ban đầu các bài tập với nhị chân kế tiếp trên một chân. Khi bạn đã sẵn sàng, chuyên viên vật lý trị liệu vẫn đề nghị ban đầu tập đấm đá xe trên chỗ, đầu tiên chỉ đạp nửa vòng ở mức ko đề kháng sau đó tăng dần thành nguyên vòng. Những bài tập vận tải sẽ được tăng tốc trong khi đó giảm dần việc sử dụng nạng. Các bài tập chuyển động cũng hoàn toàn có thể được tiến hành trong hồ bơi theo ý kiến đề xuất của nhân viên vật lý trị liệu.

LƯU Ý: Không triển khai động tác chạng thẳng gối với cẳng bàn chân không ráng định, còn được gọi là chuỗi hễ mở, cho đến ít duy nhất tháng thứ tía sau phẫu thuật

CHƯƠNG TRÌNH PHỤC HỒI CHỨC NĂNG CỦA BẠN BAO GỒM NHỮNG GÌ TỪ TUẦN THỨ SÁU mang lại ĐẾN THÁNG THỨ ba SAU PHẪU THUẬT?

Từ tuần vật dụng sáu, các bạn sẽ tự tin hơn về khớp gối của mình, mặc dù bạn phải xem xét là vẫn bắt buộc tiếp tục bảo đảm an toàn mảnh ghép cho dù nó đã lành cũng như quan tâm kỹ để duy trì thói quen bình yên hàng ngày với phòng ngừa ngã ngã. Chuyên viên vật lý trị liệu đề nghị tiếp tục tính toán vì trong quy trình này, bạn phải tạo sức khỏe cơ chân cũng như nâng cấp sự thăng bằng và phối kết hợp chân. Khớp gối đang được nâng cao đến trung bình vận động trọn vẹn và từ nhiên. Tại quá trình này, chúng ta nên liên tục tránh căn vặn gối, luân phiên trục hoặc nhảy, cũng tương tự tăng sức mạnh cơ với các bài tập chuỗi cồn mở.

Bên cạnh chương trình hồi phục chức năng, chuyên viên vật lý trị sẽ đề xuất bạn tập luyện sức khỏe bằng cách thực hiện những bài tập về tim mạch, bao gồm tăng sức khỏe và kéo giãn cơ. Lịch trình này bao gồm việc sử dụng máy đẩy chân (leg press), máy chạy bộ, chèo thuyền, lắp thêm huấn luyện chéo cánh và dụng cụ tập bước.

Khuyến cáo yêu cầu bơi sải hoặc tập bơi ngửa, đánh đấm chân theo hoạt động hình kéo. Ko nên thực hiện các kiểu bơi ếch hoặc tập bơi bướm.

CHƯƠNG TRÌNH PHỤC HỒI CHỨC NĂNG CỦA BẠN BAO GỒM NHỮNG GÌ TỪ THÁNG THỨ bố ĐẾN THÁNG THỨ SÁU SAU PHẪU THUẬT?

Khi bạn đã hồi phục trọn vẹn tầm chuyển động của khớp gối, gối khỏe và không sưng, và chúng ta giữ được thăng bởi trên một chân mà không đề xuất trợ giúp, chúng ta có thể bắt đầu chương trình phục sinh chức năng nâng cao với nhân viên vật lý trị liệu.

Chương trình phục hồi tác dụng sẽ được điều chỉnh theo ước muốn và nấc độ luyện tập của bạn. Tại thời khắc này, chúng ta cũng có thể trở lại các vận động thể thao nhẹ nhưng không có tính đối kháng. Công tác theo dõi của bạn sẽ tập trung vào khả năng ngồi trên gót chân, tăng cường độ ngồi xổm, bài xích tập tập luyện sự linh động và biến hóa nhịp độ. Các bạn sẽ không còn cảm thấy đau xương bánh chè trong quá trình tập luyện.

Chuyên viên vật dụng lý trị liệu vẫn hướng dẫn chúng ta khi bước đầu tập chạy lờ đờ và triển khai các bài xích tập cùng với bóng. Chúng ta phải có tác dụng chạy bộ trong tầm 30 phút, không đau, trước lúc có thể bắt đầu chạy nhanh với chuyển đổi tốc độ. Ở quy trình tiến độ này, bạn vẫn thường xuyên tập luyện các bài tập chuỗi cồn đóng và rất có thể từ từ bắt đầu các bài tập chuỗi hễ mở. Nếu bạn còn nhức hoặc sưng, không được gửi sang các vận động như chạy chậm, chạy nhanh, bài bác tập tập luyện sự hoạt bát và chuyển đổi nhịp độ. Hãy dàn xếp những vụ việc mà bạn gặp gỡ phải với nhân viên vật lý điều trị để điều chỉnh mức độ tập tành theo cơ chế buổi giao lưu của cơ thể bạn.

ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA trong SÁU THÁNG SAU PHẪU THUẬT?

Vào tháng lắp thêm sáu, tính năng khớp gối của các bạn sẽ bình thường xuyên và chúng ta cũng có thể thực hiện tất cả các vận động hàng ngày. Bạn sẽ không còn cảm xúc đau hoặc sưng, sức mạnh cơ chân của các bạn sẽ đạt khoảng chừng 95% so với chân không phẫu thuật. Khi đã lấy lại sự tự tín của mình, chúng ta có thể tập các động tác luân chuyển vòng, nhảy lên bục gỗ, khiêu vũ xa và nhảy nhảy cao (nhảy xuống bục mộc rồi nhảy lên tấm bạt lò xo).

Trong tất cả các trường hợp, nếu như bạn cảm thấy chưa chuẩn bị sẵn sàng và chưa chấm dứt chương trình phục hồi công dụng với nhân viên vật lý trị liệu thì nên tránh trở lại các chuyển động thể thao. Không quay lại các hoạt động thể thao nếu khách hàng bị đau mặt trước khớp gối sau lúc thi đấu và hãy khám nghiệm lại vấn đề tập luyện của mình với nhân viên vật lý trị liệu.

BẠN CÓ THỂ LÀM GÌ ĐỂ HỖ TRỢ QUÁ TRÌNH HỒI PHỤC?

Sự hồi sinh của các bạn sẽ tiến bộ từng giờ và nhân viên vật lý trị liệu vẫn hướng dẫn các bạn tham gia nhiều hơn nữa vào quy trình phục hồi chức năng. Vui lòng trao đổi bất kỳ mối lo âu nào nhưng bạn gặp mặt phải với chuyên viên vật lý trị liệu nhằm thúc đẩy quá trình hồi phục.

Tập luyện theo đề xuất của chuyên viên vật lý trị liệu. Không tập luyện thừa sức.Chỉ ngưng sử dụng nạng khi chuyên viên vật lý trị liệu kiến nghị bạn triển khai điều đó.Kiểm soát nhức trước và sau thời điểm tập luyện bằng cách chườm lạnh không thật 20 phút.Kiểm kiểm tra mức độ vận động tùy trực thuộc vào cơn đau của bạn. Chúng ta có thể tập luyện các bài tập không khiến đau.Kiểm rà soát sưng bằng phương pháp nghỉ ngơi và nâng cao chân.

KHI NÀO BẠN NÊN LIÊN HỆ VỚI CHUYÊN VIÊN VẬT LÝ TRỊ LIỆU?

Đừng ngần ngại contact với chuyên viên vật lý điều trị trong hoặc sau lịch trình phục hồi tính năng nếu:

Bạn cảm giác đau nhiều hơn thế khi thực hiện chương trình phục sinh chức năng;Bạn cảm giác không tự tín về khớp gối của bản thân hoặc cảm thấy mất vững;Bạn muốn kiểm soát và điều chỉnh hoặc tăng tốc các bài xích tập.