27 bài tập yoga tại nhà theo 3 cấp độ giảm eo tan mỡ dáng đẹp
Bạn bao gồm tin các bài tập Yoga là phương thức giảm cân tự nhiên và thoải mái và an toàn nhất không? ví như có, thì chắc chắn là bạn phải đăng ký ngay một khóa học tại Vyoga World. Hoặc nếu bạn chưa tồn tại điều khiếu nại thì hãy cố gắng tập luyện tận nơi nhé. Bạn đang xem: 27 bài tập yoga tại nhà theo 3 cấp độ giảm eo tan mỡ dáng đẹp
Power yoga được xem là một trongcác bài bác tậpvừa an ninh lại không để lại các biến bệnh về sau.Thực hiện tại theo các tư thế đơn giản được giới thiệu tiếp sau đây để bước đầu luyện tập giảm cân để thay đổi bạn dạng thân!
1. Thư cố kỉnh Cối xoay Gió
Đây là rượu cồn tác giúp bớt lượng mỡ bụng thừa ở bụng và dạ dày.
Hướng dẫn :
Nằm ngửa bên trên thảm. Nâng chân yêu cầu lên một góc 90 độ. Co đầu gối chân cần lại và đặt nó vào dạ dày của bạn. Cần sử dụng hai tay ôm siết lấy gối, thủng thẳng nâng đầu lên mang đến mũi va vào đầu gối và giữ trong 10 nhịp thở. Lặp lại tương tự với chân trái quá. Hoặc có thể thực hành tư thế này đối với tất cả hai chân và một lúc.
2. Bốn Thế Rắn Hổ Mang
Đây là một tư cố gắng tập góp săn chắc mông và những cơ bắp.
Hướng dẫn:
Nằm sấp bên trên thảm, nhì lòng bàn tay bỏ lên trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, sử dụng lực cánh tay nâng tín đồ lên khỏi sàn, uốn nắn cong sườn lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt phía lên trằn nhà. Giữ tứ thế này vào 10 nhịp thở.
3. Tư Thế Cung
Động tác này là lựa chọn hoàn hảo và tuyệt vời nhất trong việc làm săn chắc da, bớt mỡ thừa ngơi nghỉ cánh tay cùng chân.
Hướng dẫn :
Nằm sấp trên thảm, khoan thai uốn cong nhị chân với nâng đầu gối lên từ bỏ phía sau. Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, cần sử dụng hai tay cầm cố lấy nhị cổ chân, mắt hướng lên trên. Cầm gắng bảo trì tư nắm này vào 10 nhịp thở.
4. Tư Thế Gập Người, thẳng gối
Động tác này tăng nhịp tim của bạn, đốt cháy năng lượng giúp giảm các chất phệ từ bên trong cơ thể.
Hướng dẫn :
Đứng bên trên thảm, chân phải kê về phía trước, hai chân phương pháp nhau một khoảng. Nhì tay vòng ra sau, đan vào nhau, nhàn hạ gập tín đồ xuống bên phải, nhì chân giữ thẳng, cố gắng để mũi chạm vào chân phải, đôi khi kéo căng hai tay lên trên. Không thay đổi tư cầm cố này trong 10 nhịp thở và lặp lại cho mặt trái.
5. Bốn Thế Chiến Binh
Động tác này là 1 trong trong nhữngbài tậpgiúpgiảm cân nhanh và hiệu quá duy nhất trong chuỗi các động tác của power Yoga, có tác dụng tăng khả năng hoạt động vui chơi của phổi, giúp co bắp, đùi cùng cánh tay được săn chắc.
Hướng dẫn :
Đứng bên trên thảm cùng với chân phải kê phía trước, hai chân bí quyết nhau một khoảng tầm xa. Thư thả hạ thấp gối phải, cho đùi song song cùng với sàn. Tiếp theo, nhì tay lẹo lại và cải thiện lên trên, mắt phía lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn nắn cong sống lưng ra sau. Giữ nguyên tư cố kỉnh này vào 10 nhịp và tái diễn cho bên trái.
6. Tứ Thế Bắt chéo cánh Mở Rộng
Động tác này khôn xiết thích phù hợp với những người mong giảm mỡ thừa ở 2 bên đùi cùng cánh tay.
Xem thêm: Uống Nước Ép Bí Đao Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn, 5 Thực Đơn Giảm Cân Bằng Bí Đao Trong 7 Ngày
Hướng dẫn:
Đứng bên trên thảm với nhị chân dang rộng, thanh nhàn hạ gối chân bắt buộc một góc 90 độ, trong những khi chân trái duỗi thẳng. Tiếp theo, nâng tay bắt buộc lên cao, kéo căng sườn cần càng nhiều càng tốt, mắt hướng theo tay, trong những lúc đó tay trái đề ra sau chân trái để lưu lại thăng bằng. Tiến hành tương trường đoản cú cho mặt còn lại.
7. Bốn Thế Xoắn Ốc
Đây là 1 trong lựa chọn rất tốt cho các ai ước ao giảm cân nặng nhanh và tác dụng ở chân, đùi, cánh tay với bàn tay.
Hướng dẫn :
Đứng bên trên sàn với tư thế thẳng, thư thả nâng chân trái lên và quấn xung quanh chân phải. Đồng thời hai cánh tay cũng quấn vào nhau đặt trước ngực. ánh mắt thẳng về trước, cố gắng giữ thăng bởi và thư giãn.
8. Bốn Thế Chim người tình Câu Đơn Giản
Động tácnày để giúp đỡ bão hòa chất to trong quanh vùng dạ dày, giúp cho bạn giảm cân nặng nhanh nhất.
Hướng dẫn :
Ngồi bên trên thảm với chân yêu cầu co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu. Chân trái xoạc thẳng về sau. Nhị tay đặt phía hai bên cơ thể, cùng với lòng bàn tay úp, những ngón tay hướng ra ngoài. Nỗ lực giữ nhì chân tuy vậy song một mặt đường thẳng bên trên sàn nhà, hít thở với thư giãn. Làm cho lại tương tự như cho chân trái.
9. Tứ Thế Đối Mặt
Động tácnày triệu tập vào vùng bụng với cánh tay, góp bạn lập cập giảm cân nặng hiệu quả.
Hướng dẫn :
Ngồi trên thảm, hai chân bắt chéo cánh với nhau, sống lưng thẳng. Đưa tay đề xuất lên trên vòng ra sau, tay hai hướng xuống dưới vòng ra sau, cố gắng hai bàn tay cố gắng lại cùng với nhau, cố gắng giữ sống lưng thẳng. Góc nhìn thẳng về trước với thư giãn.
10. Tứ Thế Ngồi Gập tín đồ Thư Giãn
Động tác này là lựa chọn cực tốt cho đa số ai hy vọng giảm lượng mỡ thừa sinh sống vùng bụng.
Hướng dẫn:
Bạn chỉ việc ngồi bên trên thảm cùng với hai cho thẳng chân về trước, khép lại cùng với nhau. Nhàn nhã gập người về trước, cần sử dụng hai tay đan vào nhau, cố định và thắt chặt ở bàn chân. Cố gắng giữ nhì chân giạng thẳng, sống lưng thẳng, nghiền mặt vào tiếp giáp đàu gối. Ổn định tư thế này trong 10 nhịp thở.
Nếu bạn vẫn còn thắc mắc liệu rằng tậpyoga giúp sút cânnhanh và công dụng có đích thực đúng? Vyoga World xin khẳng định với bạn rằng,yogalà phương bớt cân tác dụng và bình an nhất nếu bạn tập luyện một cách tráng lệ và trang nghiêm và hay xuyên. Vì chưng lười biếng sẽ không còn đối cháy calories đâu! Chúc bạn tập luyện thành công.
Hãy thừa nhận nút "ĐĂNG KÝ NGAY" bên dưới đểtham gia cáclớp học giảm cân hoàn toàn miễn phítại Vyoga World, đó là liệu pháp giảm cân bình an và công dụng mà không nhằm lại các biến chứng.
